髪が細くなったと感じたら即実践！キャリア20年の僕が教える5年後も老けない大人の髪育習慣
こんにちは、現役美容師のKAZUです。
キャリアも気づけば20年を超え、これまで何万人もの髪を触り、ハサミを握ってきました。そんな僕が最近、サロンワークの中で30代〜50代のお客さまから毎日のように相談されることがあります。それが、「最近、なんだか髪が細くなってきた気がする」「分け目が目立つようになって、一気に老けた気がする」というリアルな悲鳴です。
うん、すごくよく分かります。鏡を見るたびに、昔のふんわりとしたボリュームが恋しくなりますよね。でもね、ここでプロとして、あえて最初に少し辛口な本音を言わせてください。
「高価な育毛剤を頭皮にシュッシュッと振りかければ、髪が元通りになる」なんて思っていませんか？あるいは「サロンで高いトリートメントをすれば解決する」と信じていませんか？
ハッキリ言います。それ、大きなお金の無駄遣いです！
土台となる頭皮が荒れ果てて、日々の生活習慣がボロボロの状態で、いくら上から高級な栄養を乗せたって、髪は太くなりません。砂漠に高級な花の種を蒔いて、栄養ドリンクをドバドバかけているようなものです。まずはその「枯れた土壌」を耕し、日々の間違ったヘアケアという名の「暴力」をやめることが先決なんです。
今回は、20年のキャリアで培った知識と経験をもとに、5年後、10年後も「若々しくて豊かな髪」をキープするための、本気の髪育（かみいく）習慣をお伝えします。ちょっと耳が痛い話もあるかもしれないけれど、あなたの髪の未来のために、ぜひ最後まで付き合ってくださいね。
大人の髪が細くなる本当の理由
まずは、敵を知ることから始めましょう。なぜ30代を過ぎると、急に髪が細く頼りなくなってしまうのか。遺伝のせいにして諦めている人が多すぎますが、原因はそれだけじゃありません。
毎日のシャンプー、ゴシゴシ洗ってない？
あなた、シャンプーするときに爪を立ててガシガシ頭皮をかきむしるように洗っていませんか？あるいは、お皿を洗うみたいに手のひらで髪をゴシゴシと擦り合わせていませんか？
それ、自分で自分の髪の毛と頭皮を痛めつけているだけです。頭皮は顔の皮膚と一枚でつながっている、とてもデリケートな場所。顔を洗うときに、爪を立ててゴシゴシ洗う人なんていませんよね？頭皮も同じです。乱暴なシャンプーは、毛根にダメージを与え、未来の太い髪が育つ芽を自分で摘み取ってしまっているんです。
頭皮のコリは「砂漠の土壌」と同じ
ちょっと自分で自分の頭皮を触ってみてください。指先で頭皮をつまむように動かしたとき、頭皮がちゃんと動きますか？硬くてピーンと張っていませんか？
頭皮が硬いということは、そこを流れる血管がギュッと収縮して、血行が最悪になっている証拠です。髪の毛の栄養は、すべて「血液」が運んできます。頭皮がコリ固まっているということは、髪に栄養を送る道路が大渋滞、あるいは通行止めになっている状態。これじゃあ、どんなに良い食事を摂っても、どんなに高い育毛剤を使っても、髪まで栄養が届くわけがありませんよね。
5年後も老けないために！今すぐやめるべきNG習慣
厳しいことを言いますが、新しいケアを始める前に、まずは「髪の寿命を縮める悪習慣」を引き算することから始めましょう。これをやめない限り、どんな髪育も効果ゼロです。
洗浄力が強すぎるシャンプーの乱用
ドラッグストアで「スッキリ洗える！」「皮脂を根こそぎ落とす！」みたいな謳い文句の安いシャンプーを使っていませんか？裏面の成分表を見て「ラウレス硫酸ナトリウム」などの文字があったら要注意です。
これらは洗浄力が強すぎて、頭皮に必要な最低限の油分（皮脂膜）まで根こそぎ奪い去ってしまいます。乾燥した頭皮は、自分を守ろうとして過剰に皮脂を分泌するか、あるいはガサガサに乾燥してフケや炎症の原因になります。大人のデリケートな頭皮には、刺激が強すぎるんですよ。
自然乾燥という名の「髪の自死」
「お風呂上がりにドライヤーで乾かすのが面倒だから、自然乾燥にしている」というそこのあなた。今すぐその習慣はゴミ箱に捨ててください。
濡れた状態の頭皮は、雑菌にとって最高に居心地が良い「温床」です。生乾きの雑巾を想像してみてください。嫌な臭いがしますよね？あれと同じことが頭皮で起きています。雑菌が繁殖した頭皮は炎症を起こし、毛根が弱り、髪はどんどん細く、抜けやすくなります。さらに、髪の表面を保護するキューティクルは濡れていると開いたままなので、髪の内部の水分や栄養がダダ漏れになってパサパサになりますよ。
過度なダイエットと偏った食事
「最近太ってきたから炭水化物を一切抜く！」「サラダしか食べない！」なんて極端なダイエットをしていませんか？
東洋医学では、髪の毛のことを「血の余り（血余＝けつよ）」と呼びます。人間が生きていく上で、髪の毛はぶっちゃけ、あってもなくても困らない「優先順位の低いパーツ」なんです。だから、栄養が不足したときに体は真っ先に髪への栄養配給をストップします。偏った食事をしていると、あなたの髪は真っ先に「栄養失調」に陥り、細く弱々しくなっていくんです。
プロが本気で勧める「大人の髪育習慣」スリーステップ
お待たせしました。ここからは、僕がサロンでも熱弁している「5年後も老けないための具体的な髪育習慣」を伝授します。どれも今日から、自宅で、お金をかけずにできることばかりです。とにかく信じて3ヶ月続けてみてください。
頭皮を耕す「3分オイルマッサージ」
まずは、硬くなった頭皮という名の土壌を耕しましょう。お風呂に入る前、乾いた頭皮にホホバオイルやアルガンオイル（無添加の100%ピュアなものがベスト）を数滴、頭皮に直接なじませます。
そして、指の腹（爪は絶対立てない！）を使って、耳の上から頭頂部に向かって、ぐるぐると円を描くように頭皮を持ち上げていきます。次に、額の生え際から頭頂部へ。最後に、後頭部から頭頂部へ。すべての血流を、頭のてっぺん（百会というツボがあります）に集めるイメージです。
これ、じんわり頭が温かくなってくるのが分かるはず。頭皮の汚れも浮き出るし、何より血行が劇的に良くなります。週に1〜2回でいいので、これを習慣にしてください。これだけで顔のリフトアップ効果も期待できますよ！一石二鳥です。
「アミノ酸系シャンプー」と正しい洗い方
シャンプーは、頭皮に優しい「アミノ酸系」のものを選びましょう。成分表示に「ココイル〜」「ラウロイル〜」と書かれているものが目印です。少し泡立ちは控えめかもしれませんが、頭皮に必要な潤いを残して優しく洗い上げてくれます。
そして、洗い方のコツは「予洗いが8割」ということ。シャンプーをつける前に、ぬるま湯（38度前後。熱すぎると乾燥します）で、髪と頭皮を1分〜2分間、しっかり洗い流してください。実は、髪の汚れの8割はこの予洗いで落ちます。そのあと、手のひらでシャンプーをしっかり泡立ててから頭皮に乗せ、指の腹で優しくマッサージするように洗います。すすぎは、シャンプーをしていた時間の倍の時間をかけるつもりで、完全に洗い流してくださいね。洗い残しは頭皮トラブルの最大の原因になります。
髪の栄養源「タンパク質と亜鉛」を本気で摂る
外からのケアと同じくらい、内側からのケアが重要です。髪の毛の90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。だから、タンパク質が不足すると、細くて弱々しい髪しか作れません。毎食、肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂るようにしてください。
さらに、そのタンパク質を髪の毛（ケラチン）に再合成するために絶対必要なのが「亜鉛」です。亜鉛は牡蠣や赤身肉、ナッツ類に多く含まれていますが、現代人は圧倒的に不足しがち。これに関しては、マルチミネラルなどのサプリメントを賢く利用するのも大いにアリです。食事を変えると、早ければ3ヶ月後、新しく生えてくる根元の髪の「立ち上がり」が変わってきますよ。
今日からできる！髪が変われば見た目年齢はマイナス5歳
ここまで読んでみて、どう思いましたか？「なんだ、意外と地味だな」って思いました？
そう、髪育に魔法のような特効薬はありません。毎日コツコツと、正しいケアを積み重ねることだけが、5年後、10年後のあなたを救います。でもね、逆に言えば、**「やればやるだけ、髪は必ず応えてくれる」**ということなんです。
肌のターンオーバーは約28日ですが、髪のサイクルは女性で4〜6年、男性で2〜5年と言われています。今始めたケアが、数年後のあなたの髪のボリューム、ツヤ、そして「見た目の若々しさ」を決定づけるんです。髪にボリュームがあるだけで、見た目年齢は簡単にマイナス5歳、いや10歳は若返ります。自分の髪を愛して、労わってあげられるのは、あなた自身しかいません。
でも、もし「自分の頭皮の状態が今どうなっているのか分からない」「自分に合うシャンプーが選べない」という具体的な悩みがあれば、担当の美容師さんに相談するのが一番ですよ。僕たち美容師は、髪と頭皮のプロですから、あなたのライフスタイルに寄り添ったベストなアドバイスをくれるはずです。
大人の髪育は、今日この瞬間から始まります。一緒に5年後も、ふんわり輝く豊かな髪でいましょうね！
読者の皆様、これからも皆様の髪の悩みに寄り添う情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願いします。最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！
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